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健美腿型臀型

由于人种因素，我们亚洲人相对于白人和黑人更容易积聚深层皮下脂肪和内脏脂肪，而这两类脂肪刚好多集中在我们的腰腹部上，这也是为何亚洲人更倾向于形成“苹果”身材的原因。当这些脂肪都堆在我们的腰腹部上，往往会大量挤占正常组织的空间，从而引起一系列症状，比如把胃往上推引发胃灼热、挤压肺的扩张空间引起呼吸困难等等。深蹲则有利于将我们的腰腹部脂肪慢慢转移到臀部，并增强腿部的肌肉力量，从而帮助改善整个身体的脂肪分布情况。

增强下肢力量

俗话说，人老先老腿。随着年龄的增加，骨钙和肌肉的流失都会导致腿脚行动不便，且容易疲劳。腿脚不便，走路、爬楼，甚至坐下起立都困难，这不单单影响了中老年朋友的生活质量，更迫使他们不经意间过上一种不健康的久坐生活。

深蹲能强健骨骼、维持肌肉量，而且维持合理的体重，也可以减轻下肢负担，让关节更轻松。对于体弱或者行动不便的朋友，也不用费力去进行健步走、健身操、广场舞之类的强度较高的运动，简单的深蹲或下蹲动作，就可以对腿部肌肉起到很好的锻炼作用。

加强膝关节稳定性

膝关节不稳是很多人上了年纪之后都会遇到的问题，主要表现为容易扭伤、有关节的错动感或松动感、不敢急转急停、跑跳时疼痛等。保持膝关节稳定性的主要是前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带以及外侧副韧带，这些韧带撕裂或者完全断裂，就会引起膝关节不稳。

当深蹲到最大范围时，胫骨平台相对股骨踝后移，此时后交叉韧带应力相应增加，同时膝关节屈曲，髌骨和胫骨压力及剪切力均增加，膝关节伸展时则下降。如果你在深蹲时发现脚后跟离地、身体前倾或晃动、下蹲深度不够等问题，说明身体可能存在踝关节活动度、平衡协调能力以及核心肌力方面的问题，需要在深蹲运动之前针对性地解决这些问题。

温馨提示：深蹲运动前一定要充分热身，尽量包含一些牵伸、跳跃、慢跑以及其他柔韧性训练;进行深蹲时，必须尽可能地把动作做标准：腰背要挺直，臀部后坐，腰、腿、臀结合用力，脚尖要比膝关节位置更前。深蹲训练必须遵循循序渐进的原则，切不可大运动量冲击式训练。另外，那些存在下肢柔韧度不足、膝关节软骨损伤以及脊柱稳定性不足等问题的人，不可以直接进行深蹲训练。返回搜狐，查看更多

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